Mất ngủ ở tuổi dậy thì gây nên những hệ lụy gì?

03:42 Ngày 20/06/2020

Mất ngủ là căn bệnh hình thành ở mọi lứa tuổi. Mất ngủ tuổi dậy thì ảnh hưởng nghiêm trọng đến trí não, năng lực học tập, sinh hoạt và sức khỏe của trẻ.

Tuổi dậy thì ngủ bao nhiêu là đủ?

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoảng 20% trẻ em ở lứa tuổi dậy thì không ngủ đủ thời gian và thường xuyên thức giấc vào ban đêm.

Trẻ em ở độ tuổi dậy thì cần phải ngủ khoảng 8 – 10 tiếng mỗi ngày. Hệ thống não bộ của trẻ sẽ được nghỉ ngơi, thư giãn trong lúc ngủ. Chiều cao của trẻ được quyết định rất lớn vào giấc ngủ, trẻ càng ngủ sâu giấc thì xương càng phát triển tốt. Ngoài ra, gan thận cũng thực hiện vai trò đào thải độc tố, tế bào da phục hồi được những tổn thương.

Do vậy trẻ ở tuổi dậy thì bị mất ngủ sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển chiều cao, trí óc và năng lực học tập hàng ngày.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở tuổi dậy thì

Mất ngủ ở tuổi dậy thì thường do những nguyên nhân sau:

- Trẻ bị áp lực học tập dẫn đến stress.

- Trẻ dùng nhiều chất kích thích từ cafe, nước trà, nước ngọt có ga… đều khiến thần kinh hưng phấn gây khó ngủ.

- Trẻ xem ti vi, dùng điện thoại quá nhiều trước khi ngủ.

- Trẻ có thói quen thức khuya đều khiến não bị căng cứng và khó vào giấc hơn.

- Môi trường ngủ không đảm bảo: Trẻ ngủ trong phòng ngột ngạt, nhiều tiếng ồn, ánh sáng chói đều khiến khó ngủ.

- Trẻ ngủ quá nhiều vào buổi trưa khiến tối không ngủ được.

- Trẻ có thói quen ăn nhiều vào buổi tối và ăn khuya vào đêm.

- Trẻ có vấn đề về tâm lý: trẻ bị áp lực thi cử, biến động gia đình, hồi hộp trước sự kiện nào đó, hay chuyển đến không gian mới… đều khiến khó ngủ.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở trẻ dậy thì chủ yếu là do tâm lý, môi trường ngủ không thoải mái và thói quen sinh hoạt chưa lành mạnh. Mất ngủ ở tuổi dậy thì cần được điều trị sớm để không ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ và cơ thể của trẻ.

Tác hại của mất ngủ tuổi dậy thì

Trẻ bị mất ngủ thường có những dấu hiệu nhận biết như:

- Đầu óc tỉnh táo nhưng không ngủ được.

- Không duy trì giấc ngủ đến sáng, thường bị thức giấc giữa đêm.

- Trẻ dậy quá sớm.

- Trẻ mệt mỏi, uể oải vào ban ngày vì ngủ không đủ giấc.

Một số tác hại điển hình của bệnh mất ngủ

Bệnh mất ngủ sẽ gây nên nhiều tác hại nghiêm trọng với trẻ tuổi dậy thì như:

- Khiến tâm trạng bất ổn, dễ bị trầm cảm.

- Suy giảm trí nhớ, học trước quên sau.

- Phản xạ kém, lờ đờ, mệt mỏi.

- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường.

- Kém phát triển về chiều cao.

- Làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến da của trẻ: da khô, xạm, mụn trứng cá, bọng mắt…

Xem thêm: Mất ngủ ở tuổi thanh niên: Tiềm ẩn những nguy hiểm khó lường

Điều trị mất ngủ tuổi dậy thì như thế nào?

1. Áp dụng liệu pháp tâm lý

Loại bỏ stress trong tâm lý của trẻ dậy thì có thể áp dụng một số cách đơn giản như: giúp trẻ đọc sách, tập thể dục thể thao, tham gia các hoạt động xã hội, nghe nhạc, chia sẻ với bố mẹ, người thân. Nếu trẻ có vấn đề về khủng hoảng tâm lý nên tới gặp bác sĩ tâm lý để được tư vấn điều trị.

2. Xây dựng thói quen ngủ khoa học

Bạn nên khuyến khích trẻ ngủ theo lịch đúng giờ để nhịp sinh học được duy trì mỗi ngày. Trẻ cũng không nên dùng chất kích thích, không ngủ nhiều vào ban trưa, không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ… đều khiến ngủ ngon giấc hơn.

Ngoài ra bạn cũng nên tạo thói quen ngủ hoàn toàn trong bóng tối rất tốt cho mắt và giúp ngủ ngon giấc hơn.

3. Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh

Trẻ ở độ tuổi dậy thì cần học cách kiểm soát ăn uống, tránh ăn nhiều thức ăn dầu mỡ, uống nhiều nước ngọt có ga… vừa có hại cho dạ dày vừa khiến đêm khó ngủ. Bạn nên bổ sung chế độ ăn giàu canxi, rau xanh, hoa quả, vitamin sẽ tốt cho sự phát triển của trẻ.

Dinh dưỡng tốt nhất cho tuổi dậy thì

Ngoài ra, trẻ cũng cần ăn đúng giờ giấc, không ăn khuya, không ăn quá no vào buổi tối sẽ giúp ngủ ngon hơn.

4. Chữa mất ngủ tại nhà bằng thảo dược tự nhiên

Bạn có thể sử dụng các thảo dược có sẵn trong tự nhiên thường được dùng để chữa mất ngủ như: tim sen, cây lạc tiên, trà hoa cúc, hoa tam thất… để an thần, ngủ ngon mà không gây bất kì tác dụng phụ nào với cơ thể.

Dưỡng tâm minh – Sản phẩm hỗ trợ an thần, ngủ ngon

Dưỡng tâm minh - Sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ ngon

Dưỡng tâm minh là sản phẩm được bào chế từ thảo dược tự nhiên giúp hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ từ gốc là máu huyết. Trong Đông y, mất ngủ không chỉ đến từ những thói quen xấu hàng ngày mà còn do cơ thể bị huyết nhiệt, tâm, tỳ, thận suy nhược. Do vậy, Dưỡng tâm minh ứng dụng các thảo dược giúp an thần, hỗ trợ hệ thần kinh trung ương, bồi bổ máu huyết và hệ tuần hoàn để mang lại giấc ngủ ngon cho mọi nhà.

Thành phần của Dưỡng tâm minh bao gồm:

- Thảo dược giúp an thần, dễ ngủ như: Ngải tượng, Lạc tiên, Táo nhân, Lá vông.

- Dược liệu hỗ trợ hệ thần kinh trung ương như: Xuyên khung, Xuyên chi, Ngưu tất nam…

Dưỡng tâm minh bào chế các dược liệu trên dựa vào nghiên cứu khoa học cụ thể về liều lượng, đảm bảo hiệu quả và không gây tác dụng phụ với người dùng. Sản phẩm được Bộ Y tế cấp phép ban hành trên toàn quốc.

Tags: Bệnh mất ngủ , Nguyên nhân gây mất ngủ , Điều trị bệnh mất ngủ